碘是合成甲状腺激素的必需物资成濑心美快播，而甲状腺激素在诊治革故革新、促进胎儿大脑发育等方面起着紧要的作用。妊妇要是缺碘，不仅会影响本身的健康，更可能导致流产、死产、重生儿才气低劣等问题。由于地舆环境和饮食风俗的各异，一些地区的妊妇可能濒临碘摄入不及的风险。因此，了解碘的主要食物开首，合理安排泛泛饮食、保证碘摄入量顺应，对每位准姆妈来说齐是必要的。
笔据中国养分学会的提倡，我国成年东谈主逐日的碘平均需要量（EAR）为 85 微克，保举摄入量（RNI）为 120 微克。妊妇逐日的碘需要量除了供应本身需求外，还需温顺胎儿的需要。成年女性的碘 EAR（85 微克 / 逐日）和重生儿碘积蓄量（75 微克 / 逐日）估量约 160 微克 / 每天。
由于地舆环境和饮食风俗的各异，许多地区的泥土和水源中的碘含量不及，导致食物中的碘含量也偏低。因此，除了通过食物摄入外，妊妇还应试虑通过碘盐或碘补充剂来保证碘的饱和摄入。碘主要存在于以下这三类食物中，底下就来进行逐个分析。
1. 碘盐：逐日 5 克碘盐可匡助妊妇摄入 100 微克碘成濑心美快播
现行的《食用盐碘含量》（GB 26878-2011）步伐规则，食用盐产物（加碘食盐）中碘含量的平均水平为 20-30 毫克 / 千克。加碘食盐由碘酸钾或碘化钾按一定比例与等闲食盐混匀而成，然则由于碘是一种比拟普遍、易于蒸发的元素，烹饪经过中会产生亏空，按照平均烹饪亏空率 20% 预备，妊妇逐日摄入 5 克的碘盐，可摄入碘 100 微克，低于逐日碘需要量。
因此，除了食用碘盐除外，妊妇还应摄入其他富含碘的食物。
2. 海产物：碘含量最丰富的食物开首
顶级人体艺术举例海带、紫菜、海鱼、贝类等。这些食物中的碘含量远高于陆地食物，因此，关于生计在沿海地区的妊妇来说，通过食用海产物来补充碘诟谇常便捷的。
3. 蛋类：蛋黄中的碘含量经常比蛋自高
鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物亦然碘的一个紧要开首。蛋黄中的碘含量经常比蛋清要高。因此，妊妇在饮食中不错符合加多蛋类的摄入，以匡助补充碘。
不外需要小心的是，补碘过多也有危害。我国多项流行病学访谒恶果知道成濑心美快播，妊妇尿碘浓度跨越 250 微克 / 升时，会出现亚临床甲状腺功能减退，因此，妊妇逐日碘摄入量不应跨越 500 微克。